みなさんは、ダイエットというと何を思い浮かべますか？
ジムで体を動かすこと？
食事制限をして痩せること？
りんごダイエットや黒豆ダイエットなど、
特定のものを食べることで体重を落とすダイエットも流行りましたよね。
また、近年ではファスティングのような一定期間食べないダイエットも
注目されています。
みなさんはこれまでどんなダイエットを試してきましたか？
リバウンドせずに続けられているものはあるでしょうか。
どうして続かない？食べないダイエットの問題点
食べないダイエットでは、どうしても体に必要な栄養素が不足してしまいます。
例えば今SNSで人気のファスティングですが、
一定期間は圧倒的にエネルギー不足に陥ってしまいます。
ファスティング後に痩せるのは当たり前です。
食べてないんですから。
病気で1日寝込んでいたら数キロ体重が減るのと同じです。
不足したエネルギーは体に蓄えられている脂肪から補われますが、
脂肪からエネルギーを作らなければいけない経験をした体は、
たくさん脂肪を蓄えて飢餓状態に備えようとするんですよね。
つまり、太りやすい体になっていってしまうということ。
恐ろしいですよね…
そして、体だけでなく気持ちのほうも食べたい欲求を抑えているので
反動で食べてしまうことも考えられます。
そうするとまた自己嫌悪とストレスで暴飲暴食…
なんて負のループに陥ってしまうことも考えられます。
これが食べないダイエットの問題点です。
今までと同じではだめ！40代からのダイエットとは
ダイエットという言葉は、辞書で引くと
「美容• 健康保持のために食事の量・種類を制限すること」
大切なのは、美容・健康保持のためという部分。
ガリガリに痩せることでもなければ
空腹を我慢して活動を制限することでもないんです。
特に40代以降は、代謝が下がってきているので
間違ったダイエットをすると体調を著しく崩してしまいかねません。
痩せるためではなく健康のために何が必要かを
正しく選択していく必要があります。
私は、40代からのダイエットでは
必要な栄養素を知り、きちんと食べることで
体の機能を正常に保ち、巡りのいい体を実現できると考えています。
自分に必要な栄養や食事量を十分に取り入れることができれば
勝手に痩せていきますし、肌つやも改善していきます。
40代からキレイに痩せる！具体的な方法とは
実際に私は運動嫌いの甘いもの好き。
特に食べることを制限しているわけではありませんが、
高校時代と変わらない体型をキープしています。
じゃあ何をしているのか？
- 朝ごはんをしっかり食べる
- 中年以降の女性に必要な栄養を知る
- 水分をしっかりとる
- 睡眠時間を確保する
このくらいです。
朝ごはんをしっかり食べる
朝ごはんは1日の始まり。
12時間近く食べない時間を過ごした体の中に入れるはじめての食事です。
これを適当に済ませてしまうと、痩せる体は作れません。
例えば菓子パンとコーヒーの朝食。
ほぼ糖質と刺激物だけが体に入ってしまうということになります。
血糖値は爆上がりするし、必要な栄養はほとんど吸収されません。
大切にしているはタンパク質、炭水化物、食物繊維をきちんととるということ。
かといって、朝からそんなに立派な食事を作っているわけではありません。
ごはん(冷凍も常にストック)
卵かサラダチキン
味噌汁(具に野菜を入れる)
これが毎朝の定番です。
朝ごはんを食べることで体が目覚め、その後の代謝がよくなるので
朝はきちんと食べることをおすすめします。
必要な栄養を知る
必要な栄養というのは人それぞれ違うんですよね。
体重や身長に応じた適正量が計算できるようなサイトがあるので、
必要なタンパク質量や糖質量も計算しました。
一度計算してしばらくはかれば、あとは足りているかどうか目分量で確認できます。
そんなに難しいことではありません。
ほかに、自分が感じている不調の原因が栄養不足の場合もあります。
鉄分やマグネシウムなど、女性が不足しやすい栄養素を知っておくのも大切です。
水分をしっかりとる
水分は、意外と足りていない人が多いんです。
特にお酒を飲むときは不足しがち。
人間の体は90％が水分ですから、不足すると様々な不調が現れます。
肌荒れや便秘などのわかりやすいものから、
血液濃度が濃くなって詰まりやすくなってしまったり…
1日２Lと言われますが、朝起きてすぐやお風呂の前後など
私は時間を決めて飲むようにしています。
睡眠時間を確保する
睡眠時間は、痩せ体質を作るのにとっても大事な要素です。
寝ている間は体を休めるだけではなく、内臓も機能を回復させます。
消化できる準備が整っていることで
摂取した栄養もきちんと体に取り込まれていきます。
食べてるのに栄養不足…なんてことにならないために
睡眠は最低6時間程度は確保したいところです。
まとめ
40代のダイエットには、食べないダイエットではなく、
必要なものをしっかり食べて不調を起こさないことが大切です。
食べることで自然に痩せて、健康で活動的な毎日を過ごせます。
次回からは具体的な栄養のお話やレシピなども紹介していく予定です。
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